Tudom, hogy sokan nagyon kíváncsiak vagytok ketogén diéta mintaétrendre, hogy hogyan is lehet és érdemes a napi 50 g alatti szénhidrátfogyasztást megvalósítani úgy, hogy közben ne legyél éhes és elég fehérjét is fogyassz.
Ketogén diétához mintaétrendet szerintem kifejezetten érdemes a témában jártas dietetikussal készíttetni, mert úgy lesz 100%-osan rád szabva. Továbbá javasoljuk, hogy a ketogén diéta megkezdése előtt orvosod tanácsát is kérd ki.
Ketogén diéta mintaétrend
Az alapanyagokról itt már volt szó. Nézzük, hogy hogy állnak össze egy étrenddé.
Ketogén diéta mintaétrend: reggeli ötletek
- A tojás szinte bármilyen formában jó választás: rántotta, omlett, főtt, tükörtojás, frittata, muffin. Amire érdemes figyelni, hogy elegendő zsírt és zöldségeket is együnk mellé. A rántotta készülhet bő zsiradékon (pl. vajon) vagy tehetünk rá sajtot.
- Sütőben sült avokádó tojással
- Kókusztejes chia puding
- Kókusztejes kása (zabkása helyett)
Vannak, akik kényelmesen ki tudják hagyni a reggeli étkezést.
Azt javaslom, hogy hallgass a testedre. Ha jólesik kihagyni, akkor tedd ezt.
Lehet, hogy egy golyóálló kávéval vagy egy keto lattéval is remekül bírod majd ebédig. De nem kell erre törekedned. Ahogy neked jó.
Ketogén diéta mintaétrend: ebéd és vacsora ötletek
- Hamburger hús salátával
- Kókuszolajban sütött zöldbab karajjal
- Tonhalas majonézes saláta
- Baconbe göngyölt spárga
- Grillcsirke brokkolival vagy karfiolrizzsel vagy zacskós salátakeverékkel, olívás dresszinggel
- Grillezett lazac spenóttal
- Steak grillezett zöldségekkel
- Húsgombóc cukkinitésztával
Forrás:
https://www.healthline.com/nutrition/keto-diet-meal-plan-and-menu#shopping-list
