Egy ketogén diéta kalkulátor mindenképpen jól jön a kezdeti időszakban.
2 ketogén diéta kalkulátor
Ezek közül bármelyiket használhatjátok:
https://www.ruled.me/keto-calculator/
https://keto-calculator.ankerl.com/
Mindkettőnél nagyjából ugyanazokat az adatokat kérik. Mindenképpen kattintsátok át fent, hogy metrikus (metric) mértékegységekben szeretnétek megadni az adatokat. A ruled oldalon lévő kalkulátor megértésében nagyon jól segítenek az ábrák is.
2 ketogén diéta kalkulátor: kitöltési segédlet
Nem, súly, magasság, életkor (your age) vagy születési datum (date of birth – hónap, nap, év).
A zsírszázalék (body fat percentage) kicsit trükkös. Bár nem leszel 100%-osan pontos, de ezek alapján a képek alapján is tudsz dönteni: https://martin.ankerl.com/2016/01/04/body-fat-comparison-pictures/
Aktivitás (activity level):
1. Sedentary: nem túl aktív, kicsi vagy semennyi sporttal, tipikusan irodai, ülőmunka.
2. Lightly active: ő az evés utáni sétálásairól ismert, napi kevesebb, mint 20 perc séta vagy heti 1-3 óra könnyű sport.
3. Moderately active: könnyebb fizikai munka vagy rendszeresen beütemezett sport, pl. aki mindennap biciklivel jár munkába, heti háromszor súlyzós emeléseket végez.
4. Very active: pl. építőipari munkás vagy aki napi szintű intenzív testmozgást végez.
Fogyási cél (deficit/surplus): 1. Lose weight: fogyni szeretnél 2. Maintain: tartani a súlyodat 3. Gain muscle: izmot növelni. 15 és 30% közötti értéket adj meg.
Mennyi szénhidrátot és fehérjét(carbs & protein) akarsz enni? Ketogén diétán javasolt, hogy 5% legyen a szénhidrát, alapból 20-25g van beírva.
Nagyon fontos, hogy ne told túl a fehérjét! Erről itt is írtunk már.
- Ülőmunkánál 0,6 és 0,8g,
- ha aktív vagy 0,8 és 1,0g,
- ha nagyon sokat sportolsz 1,0 és 1,2g közötti értéket javasolnak beírni.
Majd nyomj rá a Calculate gombra.
A keto-calculatornál ez a rész picit máshogy van kialakítva.
A fehérjét alapból ő kiszámolja, ha ülőmunkát végzel vagy ha nagyon aktív vagy. De a középső oszlopba beírhatsz egy kettő közötti számot.
Mennyi zsírt kéne ennem? (How much Fat Should I Eat?)
A bal oldali oszlop első helyén a deficitet tudod megadni. A jobb oldali oszlop azoknak szól, akik tartani akarják a súlyukat. A kalóriánál és a zsírnál is így tehát látsz egy minimum és maximum értéket. A középső oszlopba beírhatsz a két érték közötti számokat.
A ketogén diétán javasolt napi energiabevitel felosztásáról ebben a cikkben is írtunk.
A megkapott eredmények birtokában már csak egy naplóra lesz szükséged, ahol vezeted, hogy miből mennyit ettél naponta.
Ehhez választhatsz magyar vagy angol nyelvű programot is.
- Kalóriabázis.
Javasoljuk, hogy a ketogén diéta elkezdése előtt kérd ki orvosod tanácsát is.
