Mit jelent a keto flu?
A jelenség a ketogén diétára való átálláskor jelentkezhet, a kezdeti időszakban. Ez az időszak egyénenként változó, hogy mennyi ideig tart, ahogy az is, hogy a keto flu tünetekből tapasztalsz-e valamit és ha igen, akkor mennyire erőteljesen. Akik korábban nagyon sok szénhidrátot fogyasztottak, nekik nehezebb lehet az átállás.
Úgy látom, hogy ez a kifejezés a magyarban is így maradt, tehát nem került lefordításra.
Az elnevezése onnan jött, hogy egy influenzához hasonló tüneteket tapasztalhatsz, mint például:
- hányinger
- hányás
- hasmenés
- székrekedés
- gyomorfájdalom
- fejfájás
- gyengeség
- fáradtság
- izomfájdalom
- izomgörcsök
- szédülés
- koncentrációs nehézségek
- sóvárgás a szénhidrátok után.
Keto flu: Meddig fog ez tartani?
A legtöbb ember számára ezek a kellemetlen tünetek 1-2 hétig tartanak. Ahogy a tested egyre inkább alkalmazkodik ehhez a diétához, úgy csökkennek a tünetek.
Keto flu: Hogyan szabadulj meg tőle?
Szerencsére vannak módszerek, amivel csökkentheted a keto flu tüneteket.
- Igyál elegendő vizet!
A ketogén diéta kezdetén, a szénhidrátok fogyasztásának csökkentése miatt gyakrabban fogsz pisilni, ezért kiemelten fontos a víz pótlása, ami egyébként a fáradtság és az izomgörcsök kezelésében is segít.
- Az előző ponthoz is kapcsolódik, hogy pótold a sót!
Mivel többet fogsz pisilni, így több nátriumot és magnéziumot is veszítesz. Ezért sózd meg az ételeket és fogyassz sok magnéziumban és káliumban gazdag ételt. Ilyenek például a zöld leveles zöldségek és az avokádó. A magnéziumpótlás az izomgörcsök, a fejfájás és az alvási problémák csökkentésében is segít.
- Kerüld a kimerítő edzéseket, ha keto flu tüneteket tapasztalsz!
Válassz inkább lazább, könnyebb sportokat, mint a sétálás, a jóga vagy egy kényelmes tempójú biciklizés.
- Pihenj eleget.
Az alváshiány megnöveli a stresszhormonszintet, amitől rosszkedvűek is lehetünk.
Ha nehezen tudunk elaludni vagy gyakran felébredünk, próbáljuk ki a következő tippek egyikét: Csökkentsük a koffeinfogyasztást. Minden nap ugyanabban az időpontban, ne későn keljünk fel, átaludva a napot. Ez segíteni fog az alvás normalizálásában és minőségének javulásában. Vegyünk egy fürdőt, ami segít ellazulni.
- Gondoljuk át, hogy ettünk-e elég zsírt.
Természetes, hogy a kezdeti időszakban még nagyon hiányoznak a szénhidrátok és sóvárogsz utánuk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend abban is segít, hogy csökkenjen a sóvárgásunk az édességek és a szénhidrátban gazdag ételek után. A fokozatos átállás szintén jó ötlet. A fő cél az legyen ebben a kezdeti időszakban, hogy csökkentsük a szénhidrátbevitelt és párhuzamosan, apró lépésekkel növeljük a zsír fogyasztását. Azért mondom, hogy apró lépésekkel, mert valószínűleg ez teljesen egyedi, hogy kinek a szervezete mennyire bírja, de ha egyik napról a másikra hirtelen felemeled a zsírfogyasztásodat, annak hasfájás, vagy akár hasmenés is lehet a vége.
Ha különösen rosszul érzed magad – hosszan tartó hasmenésed, lázad van, hánysz -, javasoljuk, hogy keresd fel orvosodat!
Egyébként is tanácsoljuk, hogy a ketogén diéta elkezdése előtt orvossal és dietetikussal is egyeztess.
Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/keto-flu-symptoms
