Mit jelent a fehérje diéta?
Jó ötletnek tűnhet fehérje diétába fogni, hiszen a fehérjéktől teltségérzet alakul ki, így segítheti a fogyást. Tipikusan ezekben a diétákban sok fehérje és kevés szénhidrát van.
Fehérje diéta: ételek
Aki ilyen étrendet követ húst, halat, tejtermékeket, babféléket, hüvelyeseket, tojást és olyan zöldségeket eszik, amikben relatív sok a fehérje, mint például a spárga vagy a spenót.
Talán a legismertebb fehérje diéta az Atkins diéta.
Az ajánlott fehérjebevitel 0,8g fehérje kilogrammonként. Sokak szerint ez kevés. Az idősebbeknek ennél több fehérjére lehet szükségük, hogy elkerüljék az izomvesztést. Valamint arról is találhatunk adatokat, kutatásokat, hogy az ajánlott fehérjebevitel megduplázása – 1,6 g fehérje kilogrammonként – segíti a fogyást. Viszont a mennyiség további emelése nem hozott több hasznot.
Ha valaki hosszabb távon szeretne ilyen diétát tartani, nincsenek még ilyen jellegű kutatások, hogy ennek milyen hatása van és javasoljuk, hogy mielőtt belekezdünk a fehérje diétába, orvossal és dietetikussal egyeztessünk erről.
Fehérje diéta vagy ketogén diéta?
Mi a különbség a fehérje diéta és a ketogén diéta között.
Mindkettőnél alacsony a szénhidrátbevitel, ez közös vonás. A fehérje diéta fehérjében gazdag és zsírban mérsékelt étrendet javasol. A ketogén diéta pedig éppen fordított, zsírban gazdag és fehérjében mérsékelt étkezést.
Források:
