Ciklikus ketogén diéta a ketogén diéta egy változata. CKD rövidítéssel is illetik, ami az angol elnevezéséből ered (cyclical ketogenic diet). Ekkor 5-6 nap klasszikus ketogén étrendet követően 1-2 nap nagyon megemelt szénhidrátbevitel következik.
Azok körében népszerű ez az irány, akiknek erő- és izomnövelés a céljuk.
Ciklikus ketogén diéta: alapok
Az étrend javasolt felosztása a következő:
- 5-10%-a zsír
- 15-20%-a fehérje és
- 60-70%-a szénhidrát.
Ciklikus ketogén diéta mintaétrend: egészségesebb szénhidrátforrások
Sokan kifejezetten hétvégére időzítik, akár már péntek este elkezdik a szénhidráttöltést és ilyenkor hadd szóljon, mehet az összes nem ketogén barát étel, amik listáját itt találod.
Javasoljuk, hogy válassz ezek közül:
- édesburgonya
- sütőtök
- barna rizs
- quinoa
- barna rizstészta
- bab, lencse
- zab.
Így a legegyszerűbb, ha ebben az 1-2 napban lecseréled a köreteidet. A klasszikus ketogén diétához mintaétrendet itt találsz.
Azt is fontos tudnod, hogy a kezdeti, átállási időszakban viszont nem javasolt a ciklikus ketogén diéta, mert nem tud a szervezeted átállni. Ez az időszak egyénenként változó, hogy mennyi ideig tart, ahogy az is, hogy a keto flu tünetekből tapasztalsz-e valamit és ha igen, akkor mennyire erőteljesen. Szakértők szerint a teljes átállás végbemenetele kb. 6 hét, ezt követően lehet érdemes a ciklikus ketogén diétában gondolkodni.
Javasoljuk, hogy mielőtt belekezdesz a ketogén diétába, kérd ki orvosod tanácsát is!
Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/cyclical-ketogenic-diet