Ciklikus ketogén diéta mintaétrend

ciklikus ketogén diéta mintaétrend nyitókép

Ciklikus ketogén diéta a ketogén diéta egy változata. CKD rövidítéssel is illetik, ami az angol elnevezéséből ered (cyclical ketogenic diet). Ekkor 5-6 nap klasszikus ketogén étrendet követően 1-2 nap nagyon megemelt szénhidrátbevitel következik.

Azok körében népszerű ez az irány, akiknek erő- és izomnövelés a céljuk.

Ciklikus ketogén diéta: alapok

Az étrend javasolt felosztása a következő:

  • 5-10%-a zsír
  • 15-20%-a fehérje és
  • 60-70%-a szénhidrát.

Ciklikus ketogén diéta mintaétrend: egészségesebb szénhidrátforrások

Sokan kifejezetten hétvégére időzítik, akár már péntek este elkezdik a szénhidráttöltést és ilyenkor hadd szóljon, mehet az összes nem ketogén barát étel, amik listáját itt találod.

ciklikus ketogén diéta mintaétrend édesburgonya

Javasoljuk, hogy válassz ezek közül:

  • édesburgonya
  • sütőtök
  • barna rizs
  • quinoa
  • barna rizstészta
  • bab, lencse
  • zab.

Így a legegyszerűbb, ha ebben az 1-2 napban lecseréled a köreteidet. A klasszikus ketogén diétához mintaétrendet itt találsz.

Azt is fontos tudnod, hogy a kezdeti, átállási időszakban viszont nem javasolt a ciklikus ketogén diéta, mert nem tud a szervezeted átállni. Ez az időszak egyénenként változó, hogy mennyi ideig tart, ahogy az is, hogy a keto flu tünetekből tapasztalsz-e valamit és ha igen, akkor mennyire erőteljesen. Szakértők szerint a teljes átállás végbemenetele kb. 6 hét, ezt követően lehet érdemes a ciklikus ketogén diétában gondolkodni.

Javasoljuk, hogy mielőtt belekezdesz a ketogén diétába, kérd ki orvosod tanácsát is!

Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/cyclical-ketogenic-diet

Megjegyzés hozzáfűzése

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük